وداع لاالام ظهرك (جلوس بوضع القطة

يعتبر هذا الوضع أحد أوضاع اليوغا التي يستطيع أي فرد تقريباً أداءها دون بذل جهد كبير، كما أن الفوائد التي يجنيها من أدائه يحدث تأثيرها بعد لحظات من بداية الممارسة. وهو وضع يؤدى على الأرضية. وربما كان أكثر جوانبه فائدة، تهيئته وتسخينه للعمود الفقري وإعداد الجسم لأداء الوضع بالكامل أو أداء أوضاع بسيطة أو القيام بكل بساطة بالتأمل أو تمارين التنفس.


وهو يعد كذلك أسلوباً جيداً للشروع في الممارسة في الأيام التي يشعر فيها المرء بالتصلب والثقل أو يبدو انه يشعر بقلة النشاط، والطاقة. ويعتبر هذا الوضع أيضاً بانه طريقة فعالة لاحماء الجسم في الأيام الخريفية الممطرة أو الشتوية الباردة.


ويوصي بعض أساتذة اليوغا بهذا الوضع للنساء ممن يعانين من أعراض الدورة الشهرية، وذلك لتخفيف الآلام في أسفل الظهر خلال تلك الفترة من الشهر. كما انه مفيد أيضاً لمن يعملون لساعات طويلة جالسين وراء المكتب ويعانون في نهاية اليوم من تصلب في أسفل الظهر أو من يقضون ساعات طويلة في قيادة السيارات أو الشاحنات. فهذا الوضع يخفف كثيراً تصلّب الظهر إذا ما تم أداؤه على أساس منتظم.


كما أنه يوفر تدفقاً جيداً للدم إلى الأعضاء الداخلية، ويقود ذلك بالتالي إلى انعاشها ويوفر كذلك تدليكاً رقيقاً للكليتين. وينعش هذا الوضع ويجدد حياة الفرد بعد يوم عمل مضن. وقد اكتسب الوضع تسميته لأن حركة ادائه تشبه بالضبط كيفية تمدّد القطة حال يقظتها من فترة نوم عميق.


ابدأ بالانحناء على الحصيرة باطرافك الأربعة. وانحن مع تباعد الركبتين بعرض الردفين. ووضع اليدين على الأرضية مع الكفين مباشرة إلي الأسفل تحت الكتفين، وابقاء الكوعين في وضع مستقيم. وحافظ على ثبات التنفس. واستنشق الهواء ببطء، وارجع الظهر إلى الخلف إلى أبعد ما يمكن لدفع الصدر إلى الامام. واشعر بعظمه أسفل الظهر وجبهة الرأس يرتفعان بالتوازي إلى الأعلى باتجاه السماء. كما يجب توجيه التحديق أيضاً نحو السماء، وحاول الشعور بكل جزء في الظهر وكل عظمة في العمود الفقري (استنشاق) حافظ على هذا الوضع لفترة استنشاق عميق كاملة وأخرى إذا استطعت ذلك. واخرج بعدها الهواء تدريجياً أثناء رفع الظهر مرة أخرى إلى الأعلى ادفع عظمة اسفل الظهر الى الاسفل واخفض الجبهة نحو الارضية، وكأنك تحاول ت



حريكها تجاه بعضهما البعض. واستخدم اليدين والركبتين لمساعدتك في اداء هذا الوضع. وحاول الشعور بكل جزء من الظهر، وكل عظمة فيه. وعند القيام بعملية الاستنشاق التالية كرر التمدد الى الاعلى وتنبه في هذه المرة الى العضلات الاخرى التي يجري تمديدها على طول العنق، والذراعين، وكذلك على طول البطن، والصدر والمعدة. واخراج الهواء من الرئة كالسابق تدريجياً اثناء ارجاع الظهر الى الاعلى مرة اخرى ودفع عظمة اسفل الظهر الى الداخل والرأس الى الاسفل. استمر في اداء الحركة الى الاعلى والاسفل المتتابعة طالما كنت تشعر بالراحة مع الاستمرار في عملية التنفس العميق. وسوف تلاحظ ان الدفء بدأ يسري في الجسم، وربما يبدأ العرق يتصبب منك قليلاً. ولاحظ ايضاً ان العمود الفقري اصبح اكثر مرونة، وان هناك احساساً جديداً بالطاقة يعم الجسم. ولانهاء عملية التتابع هذه استمر بكل بساطة منحنياً على الاطراف الاربعة مع جعل العمود الفقري في وضع منبسط ومحايد.



وضع الطفل- أو بال أسانا
قد يجعلك وضع القطة المتمددة، اومارجاري اسانا، وبسبب قدرته على انعاش الجسم تستمر في القيام بممارسة اكثر عمقاً وتعقيداً اي اداء اوضاع اضافية وهو امر جيد. ولكنك قد تكون في حاجة إلى الراحة بكل بساطة، بعد تخفيف التوتر في منطقة الظهر، وفي هذه اللحظة فان افضل وسيلة للراحة قد تكون اداء وضع الطفل اوبال اسانا.
ويعتبر وضع الطفل احد اكثر اوضاع اليوغا جلباً للراحة وهو يؤدى فقط لتحقيق تلك الغاية او لاستعادة الطاقة في الفترات ما بين اداء الاوضاع المختلفة، واذا ما كنت منحنياً على اطرافك الاربعة اي اليدين والرجلين على الحصيرة قم بكل بساطة بخفض الردفين الى الاسفل والجلوس على ظهر الساقين او ربلة الساقين او الكعبين. وقم اما بتمديد الذراعين في خط مستقيم امام الرأس، وان يكون الكفان موجهان الى الاسفل او ارحهما على جانبي الجسم. وضع الجبهة على الارضية. وتستطيع تعديل الوضع قليلاً اذا رغبت في الحصول على راحة اكثر وذلك عن طريق ضم اصبعي القدمين الكبيرين معاً مع التفريق فيما بين الركبتين، وبالتالي تستطيع مدّ الجزء الأعلى من الجسم إلى الأسفل باتجاه الأرضية وسوف يؤدي ذلك إلي تمديد الردفين قليلاً
وهذ هو الوضع